“烟”你吸了吗？
发布时间：2018-05-06 作者：社会工作部
全世界吸烟人数约有13亿。每年有490万人死于烟草相关疾病，占总死亡构成
的1/10，是全球死因构成的第一位，预计2030年该数目将升至1000万，其中700万
分布在发展中国家，占总死亡构成的1/6。
中国是世界上最大的烟草生产、消费和受害国，有2.7亿烟民，每年死于烟草
相关疾病的人数为100万，如果目前吸烟状况得不到有效控制，与此相关的死亡
2020年将增至200万，50年内将有1亿中国人死于烟草相关疾病，其中一半将在35-
60岁死亡，即损失20-25年的寿命。
香烟里面有什么？
烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能
致癌。
尼古丁:高度成瘾性物质。可以引发血管收缩，心跳加快，血压升高；造成血
管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心
肌梗死。
焦油：烟草燃烧后产生的黑色物质。是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重
哮喘和其他肺部疾病的症状。还会造成吸烟者手指
一氧化碳：跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，
使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬
化。
放射性物质：通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其
他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。
其他化学物质：丙酮、杀虫剂、砷、镉、甲醛、氨、氰化氢、萘、氯乙烯。
吸烟可导致多种疾病？
癌症（肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈）
心血管系统：高血压、CHD、中风、血栓闭塞性脉管炎、主动脉瘤、周围血
管病
呼吸系统： COPD、哮喘、肺炎
生殖系统： 勃起功能障碍
消化系统：消化性溃疡、克隆病
造血系统 粒细胞性白血病
其他白内障、髋关节骨折、牙周病
怎样才能尽快戒除烟瘾，改变吸烟行为呢?
一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后
数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的
朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和
那些仍在吸烟的人呆在一起。
三、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对
吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，
所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。
四、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟
的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积
在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的
氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定
神经，降低对吸烟的兴趣。
五、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。
六、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放
松。
七、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用
类似尼古丁。
八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
九、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。
不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早
餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。戒
烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能
出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。
分享到：
