夏日防晒有讲究
——西医教您怎么“挡”，中医教您怎么“养”
本报记者 彭冰
气温一天天升高，街上的遮阳伞、防晒衣、冰袖也跟着多了起来。防晒这件事，早不是“怕晒黑”那么简单。越来越多的人意识到，日晒会悄悄加速皮肤老化、损伤皮肤屏障，甚至带来更长远的健康隐患。那么，在这个太阳格外“热情”的季节里，我们到底该怎么有效防晒呢？
有人涂霜，有人撑伞，你选哪一种？
“求推荐一个好用的防晒霜，不油、不流白汤的那种！”
“油皮敏感肌求平价防晒好物，要清爽不闷痘、温和不刺激的！”
“你是钟情物理遮阳，还是选择化学防晒？”
入夏以来，这些关于防晒的讨论在社交平台上热闹得很。从坐办公室的通勤族到喜欢户外的人，从普通人到敏感肌人群，大家都在寻找适合自己的防晒方式。
“我工作日一般都在办公室，通勤时间短，只需打伞、穿防晒衣，挺方便的。”市民陈女士的做法，代表了不少图省事的上班族。但到周末就不一样了，她说：“带孩子出去玩，户外活动多，我会涂防晒霜。可人会出汗呀，而且孩子小经常要抱，打伞不方便，所以我一般再戴上帽子、穿上防晒衣，这样就不用担心晒伤了。”
“我是一个对防晒霜敏感的人，容易长痘。同时，我又特别容易晒黑，且一晒就长斑。所以我更喜欢物理遮光防晒！”惠女士对防晒霜的印象不太好，“之前涂防晒霜，就算是那种轻薄透气的，可一出汗脸上就又黏又腻，很难受。”而物理防晒让她觉得安心，“出门戴顶宽边遮阳帽，能把脸遮得严严实实。再穿上防晒衣，不仅能防晒，还能在空调屋里当件小外套，一举两得。上次去云南旅游，我全程遮阳帽、防晒衣，一路下来也没咋晒黑。”
虽然大家喜好不同，但背后的共识是一致的。夏季紫外线强度飙升，日晒不仅会晒黑、晒伤，还会加速皮肤老化，诱发色斑、细纹，长期暴晒甚至会损伤皮肤屏障，增加皮肤肿瘤的风险。科学防晒，是夏季护肤的关键，也是守护皮肤健康的重要一环。
西医视角——知己知彼，把紫外线“挡在门外”
市人民医院皮肤科医生张文娟介绍，阳光中的紫外线分为短波紫外线（UVC）、中波紫外线（UVB）和长波紫外线（UVA）。UVC几乎完全被大气层（尤其是臭氧层）吸收，我们真正需要留意的是UVB和UVA。
张文娟形象地解释道：“中波紫外线像一把‘快刀’，短时间暴晒就可能让皮肤红肿脱皮；而长波紫外线穿透力很强，能深入到真皮层，破坏胶原蛋白和弹力纤维，是皮肤暗沉、老化、长斑的主要原因。”更重要的是，长波紫外线在阴天和室内也照样存在，一年四季都得防着点。
说到防晒方式，目前主要分“软防晒”和“硬防晒”两种。“软防晒”就是涂防晒产品，比如防晒霜、防晒乳、防晒喷雾；“硬防晒”则是物理遮挡，比如穿防晒衣、戴宽檐帽、戴防晒口罩和太阳镜，这种方式安全又实用。
那怎么选择防晒产品呢？张文娟建议先看SPF和PA值，SPF是针对UVB的，数值越高，防护时间越长；PA是针对UVA的，“+”号越多，防护能力越强。日常上下班，选SPF30、PA+++以上的产品就够用了；如果去海边或者高原，紫外线特别强，就需要SPF50、PA++++的产品。出门前20分钟涂好，每2小时补涂一次，出汗或者游泳后马上补涂。用量要够，涂脸上大概需要挤出一枚一元硬币那么大，“涂得太薄，效果会打折扣”。
特殊人群防晒则要更细心。张文娟提醒：6个月以下的宝宝皮肤很娇嫩，不建议涂防晒霜，应严格避免阳光直晒。6个月到2岁的孩子仍以衣物遮挡为主，可以选SPF10/PA+以内的物理性防晒霜。孕妇用防晒霜能减少黄褐斑发生或阻止妊娠期皮损进一步加重，但要选配方简单、安全性更高的产品。
中医智慧——防晒除了“挡”，更要“养”
如果说西医重在“挡住”紫外线，那中医的思路更多是“内外兼顾”。
北京中医药大学孙思邈医院皮肤科医生陈强解释，中医认为强烈日光属于“阳毒”，晒多了会耗气伤津、灼伤皮肤，导致红肿脱皮。长期频繁暴晒，还会耗散体表卫气、亏耗体内阴液，加快皮肤老化。所以，防晒一方面要顺应“春夏养阳”的养生原则，另一方面也要避开“阳毒”最盛的时候。
具体怎么做呢？陈强建议，主动避开上午11点至下午3点阳光最烈的时段，想晒背可选择上午11点前或者下午4点后，每次15到30分钟，感觉背微微温热就够了，时间循序渐进。不过，阴虚火旺、湿热重或者有急性皮炎的人不适合晒背。外出优先使用遮阳帽、遮阳伞等物品遮挡头颈面部关键部位；日晒后肌肤毛孔张开，不可立即冷水冲洗、直吹冷风，防止风寒湿邪侵入体表，扰乱气血运行。
在饮食上，中医讲究“滋养阴津、清解暑热、凉血润肤”。陈强推荐了两道简单的夏日饮品：绿豆汤，清暑解毒；玉竹百合润肺汤，安神养阴、滋润皮肤。日间强光时段，可适当少吃芹菜、香菜等光敏性食物；晒后尽量少吃辛辣、海鲜、油炸这些“助热”的食物。日常多食用猕猴桃、番茄、鲜橙等高维C果蔬，辅助修护肌肤、淡化晒后暗沉。
轻度日晒泛红灼热，可用冷藏黄瓜片湿敷10至15分钟，或用正规纯芦荟胶薄涂肌肤，也可外用金银花薄荷凉肤水轻喷，起到“清热凉血、舒缓退红、止痒修护”的作用。若日晒后肌肤出现水疱、严重肿痛破溃，切勿自行处理，需及时就医。陈强说，真正的健康皮肤，是在科学防护的基础上，通过内养外调，让皮肤自己变得“耐晒而不过伤”。
这个夏天，不妨从一把遮阳伞、一顶遮阳帽、一碗绿豆汤开始，给皮肤一份温和而周全的照顾。
