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“烟”你吸了吗?
作者:社会工作部    发布于:2018-05-06 00:29:38    文字:【】【】【
    

    全世界吸烟人数约有13亿。每年有490万人死于烟草相关疾病,占总死亡构成

的1/10,是全球死因构成的第一位,预计2030年该数目将升至1000万,其中700万

分布在发展中国家,占总死亡构成的1/6。

    中国是世界上最大的烟草生产、消费和受害国,有2.7亿烟民,每年死于烟草

相关疾病的人数为100万,如果目前吸烟状况得不到有效控制,与此相关的死亡

2020年将增至200万,50年内将有1亿中国人死于烟草相关疾病,其中一半将在35-

60岁死亡,即损失20-25年的寿命。

    
    香烟里面有什么?
    
    烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质,其中400多种具有毒性,超过50种能

致癌。
    
    尼古丁:高度成瘾性物质。可以引发血管收缩,心跳加快,血压升高;造成血

管内膜受损,加重动脉硬化;大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛和心

肌梗死。

     焦油:烟草燃烧后产生的黑色物质。是引起肺癌和喉癌的主要原因,会加重

哮喘和其他肺部疾病的症状。还会造成吸烟者手指

     一氧化碳:跟血红蛋白结合,形成碳氧血红蛋白,阻止血红蛋白与氧结合,

使血红蛋白失去携带氧的能力,造成机体缺氧。还会使胆固醇增多,加速动脉硬

化。

     放射性物质:通过烟草烟雾进入人体,蓄积在肺内,并经血液循环转移到其

他组织,形成内照射源,成为诱发癌症的原因之一。

     其他化学物质:丙酮、杀虫剂、砷、镉、甲醛、氨、氰化氢、萘、氯乙烯。

     吸烟可导致多种疾病?
    
     癌症(肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、肾、膀胱、胰腺和子宫颈)
     
     心血管系统:高血压、CHD、中风、血栓闭塞性脉管炎、主动脉瘤、周围血

管病

    呼吸系统:  COPD、哮喘、肺炎

    生殖系统: 勃起功能障碍

    消化系统:消化性溃疡、克隆病

    造血系统 粒细胞性白血病

    其他白内障、髋关节骨折、牙周病


   怎样才能尽快戒除烟瘾,改变吸烟行为呢?

    一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识,明确戒烟的好处,如戒烟后

数周内,呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。

    二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志,永远不做烟瘾的奴隶。如果你的

朋友送烟给你,你可以大声说:“对不起,我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和

那些仍在吸烟的人呆在一起。

    三、结合个人实际情况制订戒烟计划,并付诸行动,在戒烟过程中要掌握对

吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间,

所以,把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。

    四、早晨起床后,用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤,增加血液循环。当你想抽烟

的时候,就喝一大杯水,多吃水果,这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积

在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的

氧供应量是其他器官的五倍,通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定

神经,降低对吸烟的兴趣。

    五、不要喝酒,因为酒精会抑制人的前脑,消弱人的意志、理智和判断力。

    六、吃完饭后,立即离开饭桌,到外面去散步。保证充足的睡眠,心情放

松。

    七、不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、可乐和浓茶,因为咖啡因的某些作用

类似尼古丁。

    八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

    九、有人戒烟后,体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。

不吃高脂肪、高热量、高糖的食物;不在两正餐之间加餐,或吃零食;重视早

餐,晚餐适量,吃饭只能吃到八分饱的程度;忌食肥肉;每天坚持体育锻炼。戒

烟后感觉有些头痛,这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚,头痛是烟瘾消退时可能

出现的一种自然现象,持续几天后,这种脱瘾症状就会完全消失。
脚注信息


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